Marion 🦈 on Instagram: "1️⃣ VMA courte – la base de la vitesse ▶️ 2 × (10 × 200 m) ▶️ Récup 30’’ / 3’ 🎯 Objectif : augmenter ta puissance aérobie 👉 Rapide mais maîtrisé, même allure du début à la fin 2️⃣ Seuil – apprendre à tenir ▶️ 3 × 8 min ▶️ Récup 2 min 🎯 Objectif : repousser la fatigue 👉 Dur mais contrôlé, respiration rythmée 3️⃣ Spécifique 5 km – cœur de la prépa ▶️ 5 × 1 000 m ▶️ Récup 1’30 🎯 Objectif : maîtriser ton allure cible 👉 Régularité > vitesse, mental clé sur les dernières
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